经常玩电子产品，究竟对视力有多深的伤害？ 莫让电子产品伤害我的眼

      每年6月6日是“全国爱眼日”，长期手机不离身的你，是否关注过电子产品对眼睛的危害？事实上，你很可能忽视了低估了手机、电脑的危害性。哪些习惯能保护眼睛、哪些食品能护眼？

检测视疲劳的指标

1.屈光不正：眼睛在不使用调节时，平行光线通过眼的屈光作用后，不能在视网膜上结成清晰的物像，而在视网膜前或后方成像，它包括远视、近视及散光。

2.屈光度：也就是常说的近视、远视度数，能直接反映眼睛的视力水平。屈光度负值越大，说明近视度数也越大。

3.泪膜：就是由泪液在眼球中形成的一层薄膜，能够滋润眼睛，缓解疲劳。泪膜破裂时间是反映视力疲劳的重要指标。一般来说，泪膜持续时间越短，说明眼睛就越疲劳。

正常人每4-6秒眨眼一次，大概每分钟眨眼15-20次，泪膜破裂时间大于10秒。

4.眼压：就是眼球内部的压力，它是眼内容物对眼球壁施加的均衡压力。眼压升高，眼睛易感到不适，说明眼睛越疲劳。正常眼压：10-21mmhg。因此，眼压也是检测眼睛是否疲劳的方法之一。

5.眼的调节力:是指眼睛既能看清远处又能看清近处的能力。是靠睫状肌、晶状体悬韧带、晶状体共同作用实现的。视远时睫状肌松弛，晶状体悬韧带牵拉使晶状体变得扁平，晶状体的折射能力变弱；看近时睫状肌收缩，晶状体悬韧带放松，晶状体由于其固有的特性会变得球形，折射能力变强。这样视标通过折射投射到视网膜上，产生视觉。

近年来，随着人民生活水平的普遍提高，电子化办公和电子产品越来越普及，电子产品的应用呈现出人口众多（2015年我国手机用户已经突破13亿）、低龄化趋势两个特点。

电子产品对视力的危害有多大？

       1、连续玩20分钟手机: 视力平均下降到43.8度近视状态，泪膜破裂时间平均为5.3秒，平均每分钟眨眼7.67次；

       2、连续玩20分钟平板: 视力平均下降到41.7度近视状态，泪膜破裂时间平均为5秒，平均每分钟眨眼4.67次；

       3、连续看20分钟液晶电视:孩子视力平均下降到18.8度近视状态，泪膜破裂时间平均为6.7秒，平均每分钟眨眼9次。

通过上述实验数据对比显示，手机对眼睛影响最大，严重时玩一小时手机，度数能加深100度。平板和笔记本电脑其次，而纸质书相对影响较小。因为人们使用手机时，眼睛距屏幕的平均距离在30公分，远低于看报纸及看书的平均40公分的距离。一般情况下，看手机十分钟的眼球疲劳程度，相当于看电视30分钟。

睫状肌就跟橡筋一样有弹性。人在使用平板、手机等时，瞳孔会不断进行收缩来适应光源的变化，调节瞳孔的睫状肌会一直保持紧张状态。

长时间使用是让睫状肌频繁运动，长时间得不到松弛，使晶状体过度屈曲，时间一长可导致睫状肌痉挛，造成调节性近视。若不及时防治，很快就会演变成真性近视。

眼部干涩、疲劳会导致视觉质量下降
甚至诱发角膜炎

正常人的眼睛最前面是角膜，角膜表面还有一层泪膜，是用来杀菌、保护、滋润和营养角膜的，双眼长时间紧盯电子屏幕，眨眼和眼睛活动次数减少，如果再加上环境、温度、湿度等影响，就会导致泪膜不完整不均匀，角膜表面失去滋润和保护，出现眼部干涩、疲劳、异物感等干眼症症状。

干眼症如果不治疗的话，会使眼表持续得不到泪液的滋润、杀菌作用，最终成为不可逆的干眼病，影响视觉功能，“就像相机镜头长期不保养会裂开一样”。导致视觉质量下降。严重者还可发生角膜炎

长期近距离看东西 成年人视力
仍会下降

尽管人的生理过程中，18岁到40岁之间视力处于相对稳定期，但对于长期从事近距离工作的人来说，成人后视力仍然可能发生近视或者度数加深。有青光眼素质的人在夜间无背景光下看手机还有诱发青光眼的危险。

LED屏光源中含有大量蓝光，是仅次于紫外线的高能量短波长光源，对眼部组织穿透力强，能够穿透前面的角膜、晶状体直达视网膜。而这些短波长光线对视网膜的慢性损伤，正是老年黄斑变性形成的主要病因。

由于眼组织含有大量水分，容易吸收电磁辐射功率，而且眼的血管细，不易带走热量，因此在在有电磁辐射的电子产品的作用下，眼球温度容易升高。而晶状体和视网膜组织都对高温非常敏感，极易造成不可逆的损伤。

光线：蓝光可对眼底造成损伤

很多人都知道在太暗的环境下阅读对眼睛不好，但事实上，太强的光线对眼睛也是不利的。“经常接受光线的照射，对晶状体、眼底都可能造成一定损伤。”眼科专家研究蓝光对老年性黄斑病变的影响，结果发现，在蓝光的照射下，视网膜感光细胞凋亡的比例会增大很多。

“虽然我们从电脑、手机上看到的主要是白光，但白光其实是由很多成分融合而成，当中包括了蓝光”。长期接受强光照射，会增加患白内障的机会。此外，电子产品在发射可见光之外，也可能发射紫外线、红外线等其他波段的光，而紫外线也已经被公认会对眼睛造成很大的危害。

危害：黄斑病变难治愈

与视疲劳相比，更让眼科医生担忧的是黄斑病变的发生。黄斑是视网膜上最重要的一个区域，由于它的感光细胞较多，对光线的感觉最为敏锐，一旦黄斑发生病变，不仅会影响视力，甚至连分辨颜色的能力也会受影响。

“虽然老年性黄斑病变的人群主要是55岁以上的老人，但近年来患者人群也有增加的趋势”。这种疾病可使患者终身视力下降，甚至失明，而目前全世界对此都还没有很好的治疗方法。

那么在电子时代怎么保护我们的眼睛不受伤害呢:主要是“距离”、“时间”“光线”“休息和营养”即保持距离、控制时间、合理光源、补充营养、注意休息。

                              护眼小常识

1.无论看电视还是电脑、手机，最好都将电子产品的亮度调节到感觉较舒适的程度，并为自己提供一定的背景光，“背景光可以相对电子产品的光稍弱一些，但背景光源不能直对着眼睛照，也不能直接对着电子产品屏幕，否则会引起光的反射，造成进入眼睛的光线更多。有意识地创造良好的照明条件。一般要求台灯距桌面1米左右。

2.保持距离，控制时间，姿势端正:除了亮度之外，使用电子产品的距离和持续时间也对眼睛健康有重要影响。一般来说，看书或手机时，看书写字时，眼睛距桌面应保持1尺左右，光线应从左侧或左前方射来，以免阴影挡住了光线。使用电脑时眼睛距离屏幕60厘米比较合适，看电视时则最好距离3米以上。

3.、限制时间使用电子产品:孩子玩电子产品，无论是过度放纵还是严格禁止都是不理性的，把握好分寸才是正确的做法。父母可以给孩子规定玩的时间，比如每次玩不能超过半小时，如果这次按时归还，下次就还可以玩;如果这次不按时归还，下次没得玩。按照规矩来做，慢慢地孩子也会习惯于遵守。

4.、父母以身作则少用电子产品

孩子小时候并不知道手机、平板是何物，因为父母总在一旁玩儿，所以好奇的孩子也想看看吸引父母的东西是什么。然后，他们便学着父母的样子这里划一划，那里按一按，渐渐被里面的新奇所吸引。

每当父母在玩电子产品时，孩子也要玩的意愿往往会更加强烈。因此，下班回家后，爸妈们请将手机和平板放一边，好好陪伴孩子游戏和玩耍，这是戒掉孩子这种瘾的最理想途径。

5.转移注意力多陪陪孩子

孩子之所以沉迷玩电子产品，很大的原因是由于没人陪同玩，当孩子要玩电子产品或是不能停下来时，父母可以转移孩子的注意力。比如用玩具吸引孩子，或跟孩子来一场家庭游戏、给孩子讲有趣的故事、和孩子一起画画。

6. 老人：眼药水别乱用，目前市面上消除疲劳的眼药水大部分都含有散瞳剂，年纪大的人不能随便使用，激素类眼药水也要谨慎使用，否则都有可能会引起青光眼及其他的眼部并发症。

7.成年人做眼保健操 照样有用。大多数人对眼保健操很不以为然，很多人认为“这么大年纪了，再做眼保健操显得挺幼稚的，有时间自己揉揉就行了。”也有人认为已经成年了，眼睛的（近视）水平也就那样了，做不做眼保健操根本没什么作用。

    中医药专家认为，眼保健操无论是对于成年人还是学生来说都是有益的，因为眼保健操能够促进眼周围血液循环，能够使眼部肌肉得以放松，对于缓解眼疲劳很有用。建议学生和长期对着电脑工作的人坚持做眼保健操。

    8.多组织户外活动：近视最好的预防，就是增加户外活动。”眼科医生说，每增加一个小时的户外活动，近视发生率就减少10%。儿童青少年每天户外活动不少于2个小时。

    9.均衡饮食：儿童眼睛处于生长发育阶段，需要多种营养素的充分供给，而经常吃甜食、速食食品，新鲜蔬菜、水果摄入过少等挑食偏食行为会使其所需的某些营养元素供给不足、失衡，久而久之会导致儿童近视的发生。

吃哪些东西可以保护眼睛呢？

    1、紫薯：紫色食物都具有一个共同点，就是它们都含有一种叫做“花青素”的物质。花青素具有极强的抗氧化作用，能有效阻击“自由基”。在自由基对组织器官的伤害中，最容易被伤害的首先是眼球，而紫色食品的抗自由基效力，当属最佳的天然“护目食品”。

    2、 菠菜：菠菜营养元素十分丰富。菠菜护眼主要因为叶黄素，菠菜是叶黄素的最佳来源之一，而叶黄素对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。菠菜中的钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视。

    3 、胡萝卜：胡萝卜中的β-胡萝卜素具有很强的抗氧化作用，β-胡萝卜素经小肠吸收转化成的维生素A，又称视黄醇或抗干眼病因子，可促进眼内感光色素的形成，对维持正常视觉功能具有重要作用。

    4、蓝莓：蓝莓中含量非常高的花青苷色素，对人体的眼睛具有很好地保养的作用，它可以缓解眼睛疲劳、改善人的视力。

   此外，香蕉、西兰花、枸杞、樱桃等都是保护眼睛的食品。