怎样帮助让孩子长高

       现在父母除了关心孩子的学习成绩，也越来越关注孩子的身高问题。经常一个暑假过去，同班同学突然蹿高了一大截，还自信快乐了不少？——暑期是孩子增高的黄金期，身高落后的孩子一定要趁暑期好好“拔拔高”！如何“拔高”呢？首先要重视身高问题。

      以下情况提示孩子生长缓慢：

      ①儿童的生长速度3岁前小于7厘米/年；

      ②3岁到青春期小于5厘米/年；

      ③青春期小于6厘米/年。

      下面，我们就来看看1–18岁的女孩和男孩身高标准表，你家孩子的身高达标了没？

       需要注意的是：由于每个孩子的体质不同，实际结果会跟上面表格的数据有上下的浮动，这都是正常的。但如果孩子的身高跟上面表格出入很大的话，父母们就需要注意了，最好及时到医院进行相关咨询。

孩子的身高有很大的后天管理空间，想要孩子后天逆袭大高个，家长可以从这3个方面入手：

       1：饮食方面

      要均衡饮食，多吃鱼，海带，紫菜及海产品，充足新鲜蔬菜（当季），水果，避免挑食偏食，零食，少吃高脂肪高能量食物。医生推荐，早晚喝牛奶，不建议吃爽歪歪，娃哈哈，QQ星等饮料，这些可能会使骨龄偏大，影响身高。

       不利长高的食品有哪些？

       碳酸饮料：特别是可乐型饮料中磷含量过高，过量饮用导致体内钙、磷比例失调，造成发育迟缓。

       糖果、甜饮料：吃糖过多会影响体内脂肪的消耗，造成脂肪堆积，还会影响钙质代谢。专业人士认为，吃糖量如果达到总食量的16%-18%，就可使体内钙质代谢紊乱，妨碍体内的钙化作用，影响长高。

       垃圾食品：油炸食品、膨化食品、腌制食品、罐头类制品由于在制作过程中营养损失大，又使用了各种添加剂，如香精、防腐剂、色素等，虽然它们提供了大量热量，但蛋白质、维生素等营养成分却很少，长期食用这类食品，可导致儿童营养不良。

滋补品如冬虫夏草、人参，包括桂圆干、荔枝干等，越是大补，就越容易改变孩子正常的内分泌环境。禽肉吃得过多，蜂蜜，蜂王浆，蛋白质粉，和脂肪摄入量也会增加，生理成熟时间就会不断提前。油炸食品含有较高的热量，在体内转化成脂肪之后就容易引起内分泌紊乱，而且反复加热的食用油也会导致“性早熟”。

营养是生长发育的基础。总体来说，饮食上要做到粗心搭配、荤素搭配、不挑食、少吃零食、饮料、甜品等。

        2:运动方面

       多运动可以帮助孩子气血运行更加通畅，疏肝理气的同时还能出汗排毒，促进新陈代谢。每天运动30分钟，傍晚有阳光时进行较好，可以选择跑步，跳绳，摸高，跳跃，跳高，蛙跳等，不可过度疲劳，适当即可，每天下午5点到六点吃晚饭，7点到8点运动，以纵向运动，蹦蹦跳跳为主，可以慢跑，跳高，爬楼机，最好的运动是跳绳，也可以打篮球，就算是捡球也好。恰当的运动锻炼，能刺激生长激素的分泌，促进骨骼生长。多做室外纵向运动和肢体伸展的运动有助于长高，比如跳绳、摸高、投篮、吊环、引体向上、游泳、打羽毛球、打篮球等。

       多晒太阳不但能促进血液循环，杀灭细菌，还能使身体生成维生素D，帮助钙质吸收，对于骨骼发育很有帮助。孩子多运动，不管是走还是跑，都会使关节受到拉扯，增加长骨受力，从而加快骨骼两点的软骨生长，有利于长高。

       注意：不要运动过量，否则损伤了孩子的软骨组织，对长高有负面影响。

       3：睡眠方面

      想让孩子长高，不但要让他睡眠时间充足还要让他睡得香。生长激素分泌的高峰时期是晚上10点到第二天凌晨2点。早晨4点左右是分泌生长激素次高峰。因此想让孩子长高，最好让他在10点前就上床睡觉，并保证8小时以上的睡眠时间。养成早睡早起的生活习惯，熬夜和睡眠不足都会影响生长激素分泌。睡前二小时不建议再吃甜食与主食了，保证睡眠开始血糖血压保持平稳更有利入睡深睡状态分泌生长激素。

       此外，为了让孩子睡的香拥有优质睡眠，大家要为孩子营造一个良好的睡眠环境，不要让他在睡觉前过于兴奋。

       幼儿睡眠要十小时以上，学龄前儿童睡眠在九小时以上，学龄期儿童睡眠为八小时以上，最迟九点上床睡觉，睡不着可以做仰卧起坐。睡觉前可以适当喝牛奶与水。睡得好才能长得高！

       保持每天心情轻松，愉快，避免各种来自于各方面压力，家长不要打骂孩子，多鼓励表扬。心情好才能长得高：吃好、睡好很重要，孩子的情绪也不能忽略！孩子肝气不舒也会导致长不高！

       预防及时治疗影响生长的各种慢性疾病，如，肝脏疾病，肾脏疾病，肠胃道疾病，内分泌疾病，呼吸系统疾病。

       对待孩子的身高问题，家长还是需要谨慎的，切莫因为自己的误判断，耽误了孩子的长高。孩子长个子，一部分靠基因，一部分靠父母。建议家长朋友们至少每年给孩子测量身高两次！儿保科可做健康体检，科学评估孩子神经，体格发育情况，还可进行中医穴位贴敷，推拿等绿色健康疗法，欢迎家长朋友们前来儿童保健科咨询！咨询电话：6982128