小寒节气养生

一、小寒简介

小寒是二十四节气中的第二十三个节气，冬季第五个节气。我国大部分地区小寒和大寒期间一般都是最冷的时期，小寒一过，就进入“出门冰上走”的三九天了。从饮食养生的角度讲，要注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。在起居上一定要注意保暖，尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。对于老年人，则在保暖的同时还要注意通风，密切防范心脑血管疾病的发生。

二、小寒如何养生

民间常说“小寒大寒冻作一团”。人们除了重视寒邪，还应该重视湿邪。睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓足心。既能御寒保暖，又能补肾强身、解除疲劳、促进睡眠、延缓衰老、预防疾病。畏寒怕冷者，可每天早上冲一杯姜茶驱寒暖身。

小寒时节应早睡晚起，等阳光出现才出外活动，可将晨练安排在上午7时至9时。此外，冬季高血压患者如果晨练太早，气温太低会使血管骤然收缩，高血压患者晨练最好在上午9时许再开始晨练。应该注意的是，这时候不宜进行高强度的体育锻炼，以强度适中的运动为主，让身体发热或微微出汗即可，比如瑜伽、慢走、太极拳比较合适。

三、小寒养生要注意

小寒养生，要静神少虑，保持精神畅达乐观，不为琐事劳神；避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾。上班族可在午饭后适当小睡片刻，以缓冲工作压力。

小寒时节开窗应避开昼夜两个污染高峰，以上午9：00～11：00或下午2：00～4：00为佳，因为这两个时段内，气温已经升高，有害气体已经散去，开窗换气效果较好。其实晚上开窗更科学，一是避开了日间汽车尾气、工厂生产的空气污染；二是可以增加空气中的氧含量，利于睡眠；三是能调节室内温度和湿度。但临睡前应及时关窗，以免诱发感冒。

四、小寒时节易出现的问题

1、在寒冷天气，胃肠道的活动增加，腺体分泌旺盛，胃和十二指肠溃疡患者往往频发上腹痛、反酸，上消化道出血等也多数发生在寒冷的季节。

预防：冬天肠胃病的预防首先要适时增添衣被防寒保暖，避免胃肠受寒，不吃生、冷、硬、炸食物，不喝冷饮，不要空腹喝牛奶或者酸奶。其次养成健康的饮食习惯，多吃温热清淡的食物，定时定量，切忌暴饮暴食。

2、呼吸系统疾病受天气影响最大。

预防：冬季预防呼吸道疾病，首先要增强自身免疫力，适应环境，根据天气的变化及时增减衣被；要注意室内空气流通，白天要适当开窗通风，但要注意不要站在风口。在低温天气更要注意防寒保暖，抵抗力相对较低的儿童、老年人、慢性病患者等，在冬季应适当调整户外活动时间。